сколько надо бегать чтобы сбросить вес

Перед началом усиленных тренировок проконсультируйтесь с врачом, желательно принести данные медицинского осмотра своему тренеру.

Подберите подходящую обувь для тренажерного зала.

Перед силовой тренировкой необходима разминка.

Как вариант, это может быть:

– 7–10 минут кардиотренажера (беговая дорожка, степпер, велосипед),

– 20–30 прыжков на месте с подъемом рук,

– 20–30 приседаний без веса.

Перед тем как начать делать что-либо с весом, смотрите, чтобы блины крепко сидели на штанге и не болтались.

Не совершайте рывков при подъеме веса, так как вы можете получить травму.

Будьте внимательны при выполнении упражнений.

Перед началом использования тренажера не забудьте его настроить исходя из ваших персональных данных.

Если вы будете тренироваться на неправильно настроенном тренажере, то вы не только не увидите результат, но и можете покалечиться.

Если вы не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение, то не стесняйтесь спросить у тренера, что надо делать.

Неправильная техника так же, как и неправильно настроенный тренажер, грозит травмами.

Расширяйте свои знания

Если вы новичок в зале, то вам стоит заняться изучением соответствующей литературы по бодибилдингу и желательно найти новых знакомых, которые уже не первый год ходят в зал и добились хороших результатов. Общайтесь, задавайте вопросы, ведь вы только начинаете, это совсем не глупо, это правильно, ведь от этого зависят не только результаты, но и ваше здоровье.

Не забывайте о заминке.

После тренировки вы можете минут 10 побегать на дорожке или покрутить педали велосипеда, сделать пару упражнений на растяжку. Это даст вашим мышцам возможность снизить напряжение и уменьшить болевые последствия после тренировки.

Перетренированность не приносит пользы, вы должны это запомнить раз и навсегда.

Часто случается, что, желая быстрых эффектов, люди ежедневно часами тренируются в зале, но это не есть хорошо. Перетренированность выводит организм из равновесия, тем самым вы нагружаете не только свои мышцы, но и все органы в целом. Результатом могут стать болезни, начиная от насморка, легкой простуды и заканчивая серьезными заболеваниями, которые не дадут продолжить тренировки.

Источник: сколько надо бегать чтобы сбросить вес

Полезно знать - диета при ожирении меню